Nanda Yoga

Hatha Yoga

Στόχος του μαθήματος είναι η αποφόρτιση, η αποτοξίνωση, η ενδυνάμωση και η επαναφορά της ισορροπίας του σώματος σε όλα τα επίπεδα, φυσικό σώμα, συναισθηματικό σώμα, νοητικό σώμα. Η σύνδεση με την αναπνοή και το βίωμα της βαθύτερης ουσίας της ύπαρξης μας.

Το επίπεδο δυσκολίας του μαθήματος είναι από εύκολο ως μέτριο. Το μάθημα απαρτίζεται από τέσσερα μέρη. Κίνηση, στάσεις (Asanas), τεχνικές αναπνοής (pranayama) και τέλος βαθιά χαλάρωση (savasana).

Ξεκινώντας ζεσταίνουμε το σώμα και βοηθάμε το ξεμπλοκάρισμα και την ροή της λιμνάζουσας ενέργειας στο σώμα με διαφόρων ειδών κινήσεις ή σετ χαιρετισμών στον ήλιο.

Στη συνέχεια εκτελούμε τις Άσανες (στάσεις). Οι στάσεις είναι συνήθως απλές, μπορούν να εκτελεστούν από όλες τις ηλικιακές ομάδες και όλα τα επίπεδα ασκούμενων. Κάποιες στάσεις στοχεύουν στην αποφόρτιση, κάποιες στην ενδυνάμωση και όλες στην εσωτερική ισορροπία.

Οι παραδοσιακές θέσεις της γιόγκα (άσανες) είναι καλά σχεδιασμένες ώστε να δρουν πάνω σε κάθε μυ, νεύρο, αδένα και εσωτερικό όργανο του σώματος. Οδηγούν στην τόνωση του μυϊκού συστήματος, στην αρμονική λειτουργία του ενδοκρινικού και του κυκλοφορικού και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Το μάθημα απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα μαθητών και ο μαθητής εξελίσσεται καθώς πραγματοποιεί με όλο και περισσότερη άνεση, επίγνωση, συνειδητοποίηση του σώματος, του νου, του συναισθήματος τις στάσεις.

Φυσικά το σώμα γίνεται πιο υγιές, ευλύγιστο και δυνατό όσο περισσότερο ασκείται κάποιος.

Η αναπνοή είναι το βασικό μας εργαλείο στη διάρκεια των κινήσεων αλλά και της κάθε στάσης. Η αναπνοή θα μας κρατήσει σε σύνδεση με ότι βιώνουμε μέσα σε κάθε στάση, η αναπνοή θα μας συνδέσει με τις θεραπευτικές ιδιότητες της κάθε στάσης, η αναπνοή θα τοποθετήσει τελικά το σώμα σωστά στη θέση, ώστε να πάρουμε τα μέγιστα οφέλη.

Και φυσικά η αναπνοή θα μας συνδέσει μέσα από την κάθε θέση αλλά και την κίνηση με τον πυρήνα της ύπαρξής μας.

Στην αρχή ή στο τέλος του κάθε μαθήματος πραγματοποιούνται τεχνικές αναπνοής (pranayama). Οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην αποτοξίνωση τόσο του φυσικού όσο και του συναισθηματικού σώματος και στην ενδυνάμωση του ενεργειακού μας πεδίου.

Βοηθούν στον βαθύ καθαρισμό των πνευμόνων, στην αιμάτωση και οξυγόνωση των εσωτερικών κοιλιακών οργάνων, στην ενδυνάμωση του διαφράγματος, αυξάνοντας το βάθος της αναπνοής και στην αποφόρτιση του νευρικού συστήματος από κάθε είδους στρες οδηγώντας τον ασκούμενο στο βίωμα της εσωτερικής ηρεμίας και ισορροπίας.

Το μάθημα ολοκληρώνεται πάντα με βαθιά χαλάρωση. Η βαθιά χαλάρωση επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει τα οφέλη της πρακτικής που έχουμε ήδη κάνει. Επιπρόσθετα μας επιτρέπει να συνειδητοποιούμε ότι μπορούμε απλά να υπάρχουμε, χωρίς πραγματικά να κάνουμε κάτι, να αφηνόμαστε ελεύθεροι απελευθερώνοντας κάθε έλεγχο, ρίχνοντας κάθε άμυνα και απλά να βιώνουμε και να αποδεχόμαστε ότι συμβαίνει την κάθε παρούσα στιγμή. Και φυσικά μέσα από αυτή τη διαδικασία μας φέρνει πάλι σε επαφή με την τέλεια, πλήρη ύπαρξή μας.

Πολλές φορές στη διάρκεια της χαλάρωσης δουλεύουμε ενεργειακούς καθαρισμούς μέσω οραματισμού ή οραματισμούς σύνδεσης με τα στοιχεία της φύσης ή ψυχοθεραπευτικούς οραματισμούς ανάλογα με το μάθημα που έχει προηγηθεί.

Κανένα μάθημα δεν είναι ακριβώς ίδιο με τα προηγούμενα. Φυσικά υπάρχουν επαναλαμβανόμενες στάσεις και τεχνικές αναπνοών και ασκήσεις ζεστάματος. Ο συνδυασμός όμως πάντα διαφέρει ανάλογα με το που στοχεύει η πρακτική μας.

Κάποια μαθήματα είναι πιο στατικά, κάποια πιο κινητικά, κάποια πιο εύκολα, κάποια πιο δύσκολα όλα όμως θα μας οδηγήσουν εκεί που χρειαζόμαστε κάθε φορά….στην εσωτερική ισορροπία, στη γαλήνη, στην κάθαρση και στη σύνδεση με τη δύναμη μας.

Vinyasa Yoga

Η Vinyasa Yoga είναι μια πιο δυναμική μορφή της Hatha Yoga εμπνευσμένη από την Ashtanga Vinyasa Yoga για όποιον επιθυμεί μια πιο απαιτητική σωματικά πρακτική.

Ένα κλασσικό μάθημα ξεκινάει πάντα με 8-10 χαιρετισμούς στον ήλιο και συνεχίζει με τις Άσανες με τη διαφορά ότι η παραμονή σε κάθε στάση είναι μικρότερη από ότι σε ένα κλασσικό μάθημα Hatha Yoga και ανάμεσα στις στάσεις εκτελείται συνεχώς μια ακολουθία θέσεων που εναλλάσσονται γρήγορα σε συνδυασμό με την αναπνοή (vinyasa). Αυτό κάνει το κάθε μάθημα πολύ πιο δυναμικό και η ροή της ενέργειας κατά τη Vinyasa προάγει την αποτοξίνωση του φυσικού και του ενεργειακού σώματος.

Η σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση (vinyasa), αλλά και η παραμονή στις στάσεις με παρατήρηση της αναπνοής είναι τα βασικά της εργαλεία για να επανέρχεται η συνείδηση στο παρόν και να προάγεται η αυτογνωσία και η αυτοθεραπεία. Επιπλέον εργαζόμαστε και μαθαίνουμε να χρησιμοποιούμε τα ενεργειακά κλειδώματα (bandhas) που μας συνδέουν με την πηγή της δύναμής μας, τη διαχείριση και την καθοδήγησή της ενέργειας. Και η αναπνοή και τα ενεργειακά κλειδώματα κατακτούνται σταδιακά.

Το μάθημα είναι καθοδηγούμενο ιδανικό και για αρχάριους μαθητές και για πιο προχωρημένους. Είναι μια πρακτική που προσφέρει στον ασκούμενο ευεξία, εσωτερική δύναμη και ισορροπία, αποτοξίνωση σε σωματικό και ενεργειακό επίπεδο, πειθαρχία και σεβασμό απέναντι στο σώμα του.

Στο τέλος του μαθήματος γίνεται πάντα χαλάρωση που επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει όλα τα οφέλη, στο νου να ησυχάσει και στις εσωτερικές ενέργειες να έρθουν σε μια καινούρια ισορροπία.

Kundalini Yoga

Κουνταλίνι Γιόγκα – Η γιόγκα της επίγνωσης

Ένα σημαντικό σύστημα γιόγκα τόσο μελετημένο και ολοκληρωμένο που το ονομάζουμε συχνά τεχνολογία της κουνταλίνι γιόγκα.

Στην δύση έγινε ευρέως γνωστό από το Yogi Bhajan και γι’ αυτήν την κουνταλίνι γιόγκα θα πούμε δύο λόγια παρακάτω, του Yogi Bhajan. (το διευκρινίζουμε γιατί υπάρχουν κι άλλες τεχνικές που τις ονομάζουν έτσι όμως πρόκειται για κάτι διαφορετικό).

Ένα τυπικό μάθημα κουνταλίνι γιόγκα ακολουθεί συνήθως τη σειρά ζέσταμα, κρίγια, χαλάρωση, διαλογισμός. Δουλεύουμε με κρίγιες δηλαδή σετ ασκήσεων που έχουν συγκεκριμένη θεματική κάθε φορά. Άρα δουλεύουμε τόσο στοχευμένα που μπορούμε να πούμε για παράδειγμα κρίγια για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, κρίγια για ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος, κρίγια για τους πνεύμονες κλπ. Οι κρίγιες μας προετοιμάζουν για το διαλογισμό που επίσηςστην κουνταλίνι γιόγκα οι διαλογισμοί ακολουθούν την ίδια φιλοσοφία.

Η κουνταλίνι γιόγκα πέραν των σετ ασκήσεων χρησιμοποιεί εργαλεία όπως την pranayama (τεχνικές αναπνοής), mantras (επανάληψη ήχων με συγκεκριμένη δόνηση για να επιφέρουμε μια συγκεκριμένη κατάσταση του νου), mudras (χειρονομίες για συγκεκριμένη καθοδήγηση των ενεργειών μέσα μας) κλπ. Ο συνδυασμός όλων αυτών των εργαλείων φτιάχνει ένα σύστημα ολοκληρωμένο και έχει άμεσα αποτελέσματα στο τρίπτυχο νους σώμα πνεύμα. Η κουνταλίνι γιόγκα ονομάζεται και γιόγκα της επίγνωσης. Έχοντας όλα τα παραπάνω εργαλεία και εδραιώνοντας μια κουνταλίνι γιόγκα πρακτική, ο ασκούμενος γίνεται πιο συνειδητός στη ζωή του, πιο αληθινός ώς προς τον εαυτό του και τους γύρω του, ζει ουσιαστικά και με επίγνωση.

Yin-Nidra Yoga

Η Γιν γιόγκα δρα βαθιά στο σώμα μας με παθητικές, μακροχρόνιες στάσεις.

Στοχεύει στους βαθύτερους ιστούς του σώματος, στους συνδετικούς μας ιστούς – συνδέσμους, αρθρώσεις, οστά και τους μεσημβρινούς. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με μια πρακτική Yang yoga όπως η Vinyasa yoga που στοχεύει τους μύες.

Ενεργειακά, η Yin yoga βελτιώνει τη ροή ενέργειας, ενισχύοντας τη ροή του chi στα όργανα. Για να είμαστε υγιείς, χρειαζόμαστε υγιή όργανα καθώς και υγιείς μυς. Η Γιν Γιόγκα προσφέρει επίσης υπέροχα οφέλη για την συναισθηματική και ψυχική υγεία.

Ένα μάθημα Γιν γιόγκα αποτελείται συνήθως από μια σειρά από μακροχρόνιες, παθητικές στάσεις δαπέδου που δουλεύουν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος - τους γοφούς, τη λεκάνη, το εσωτερικό των μηρών, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι περιοχές είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε συνδετικούς ιστούς. Οι στάσεις διατηρούνται για έως και πέντε λεπτά, μερικές φορές περισσότερο. Το Γιν είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου παθητικό, αν και ορισμένες ασάνες Γιν περιέχουν στοιχεία Γιανγκ. Τα οφέλη από μια τακτική πρακτική είναι πολλά.. Αυξάνει την κυκλοφορία και βελτιώνει την ευκινησία. Ηρεμεί και εξισορροπεί το μυαλό και το σώμα. Μειώνει το στρες και το άγχος. Απελευθερώνει την περιτονία. Ενθαρρύνει τη βαθύτερη χαλάρωση. Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Φέρνει ισορροπία στα όργανα μέσω της μεσημβρινής διέγερσης.

Το μάθημα της Γιν Γιόγκα διαρκει περίπου 30 λεπτά και ακολουθείται από την Νιντρα Γιόγκα.

Η γιόγκα Νιντρα είναι μια συστηματική μέθοδος που προκαλεί πλήρη σωματική, νοητική και συναισθηματική χαλάρωση. Ο όρος αυτός προέρχεται από δύο σανσκριτικες λέξεις, γιόγκα, που σημαίνει ενότητα ή επικεντρωμένη επίγνωση και Νιντρα, που σημαίνει ύπνος. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής το άτομο δείχνει ότι κοιμάται αλλά η συνειδητότητα του λειτουργεί σε ένα βαθύτερο επίπεδο επίγνωσης. Για το λόγο αυτό, η γιόγκα Νιντρα ονομάζεται συχνά παραψυχικος ύπνος ή βαθιά χαλάρωση με εσωτερική επίγνωση. Σε αυτή την οριακή κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, επισυμβαίνει αυθόρμητα η επαφή με την υποσυνείδητη και την ασυνείδητη διάσταση του νου.

Bala Yoga

H Bala Yoga", είναι μια προσέγγιση της γιόγκα που συνδυάζει στοιχεία από διάφορες παραδόσεις, όπως η Hatha και η Vinyasa Yoga, με έμφαση στην αναπνοή, τη ροή και τη σύνδεση ενέργειας και σώματος με πρόθεση την ψυχοσωματική Ευεξία (Bala = Χαρά)

Η Hatha Yoga είναι η παράδοση που επικεντρώνεται στο συνδυασμό ασκήσεων σώματος, αναπνοής, διαλογισμού και χαλάρωσης.

Η Hatha Yoga συνδέει την αναπνοή και τις στατικές θέσεις (άσανες) ενεργοποιεί και εξισορροπεί τα ενεργειακά κέντρα (chakras), εξισορροπεί τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, και φέρνει τη συνείδηση στο Τώρα μέσω της συνειδητής αναπνοής, προάγει την αυτοπαρατήρηση και την αυτογνωσία.

Η Vinyasa Yoga είναι μια προσέγγιση που συνδυάζει ασκήσεις και αναπνοή σε συνεχή ροή. Οι μεταβάσεις μεταξύ των θέσεων συμβαίνουν ρυθμικά με την αναπνοή, δημιουργώντας ένα δυναμικό μάθημα, που προάγει τη ροή της ενέργειας στο σώμα, βοηθώντας την αποτοξίνωση σε όλα τα επίπεδα (φυσικό, συναισθηματικό, νοητικό) και φυσικά την εκγύμναση του φυσικού σώματος.

"H Bala Yoga" εστιάζει στη σύνδεση των δύο πρακτικών προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο μάθημα. Επιπλέον, προάγεται η σύνδεση σώματος και νου, καθώς και η παρατήρηση της διάθεσης χωρίς κρίση, αντικατοπτρίζοντας την φύση της γιόγκα που επιδιώκει ευαισθησία και συνειδητότητα στο παρόν.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα είναι μια πολυσήμαντη τεχνική με διάφορες παραδόσεις και προσεγγίσεις. Ο καθοδηγητής μπορεί να αναπτύξει τη δική του μοναδική προσέγγιση, ανάλογη του βιώματός του και προσαρμοσμένη στην τάξη .

Pranayama (τεχνικές αναπνοής)

Με τον όρο pranayama ορίζουμε τις τεχνικές αναπνοής που σκοπό έχουν να αυξήσουν και να συντηρήσουν την prana που υπάρχει σε κάθε άνθρωπο καθώς και να καθαρίσουν τα ενεργειακά κανάλια ώστε να ρέει ομαλά και αβίαστα η ενέργεια. Prana είναι η ζωτική ενέργεια που βρίσκεται σε κάθε άνθρωπο, σε κάθε ον, στον αέρα και στην τροφή.
Ένας οργανισμός φορτισμένος με prana είναι πολύ δύσκολο να αρρωστήσει, ενώ αντιθέτως ένας οργανισμός με πρανικές ελλείψεις ή μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια θα αρρωστήσει εύκολα.

Το στρες, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, το κάπνισμα, το αλκοόλ, ο θυμός, η θλίψη, η έλλειψη κίνησης και άσκησης είναι μόνο μερικά παραδείγματα του σημερινού τρόπου ζωής που προκαλούν πρανικές ανισορροπίες και ελλείψεις. Η pranayama μπορεί να φέρει και πάλι την ισορροπία.
Επιπρόσθετα στις τεχνικές αναπνοής μαθαίνουμε να αναπνέουμε και κοιλιακά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνουμε αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καλύτερη οξυγόνωση τους αίματος και αύξηση του μεταβολισμού.

Επίσης οι συνεχείς κινήσεις του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών προσφέρουν ένα εσωτερικό μασάζ στα κοιλιακά όργανα, και αυξάνοντας την αιμάτωσή τους, συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία τους.
Υπάρχουν πολλά είδη αναπνοών και κάθε είδος έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Μπορούμε να στοχεύσουμε στην αποτοξίνωση του ενεργειακού σώματος, στην ενδυνάμωση και διεύρυνση, στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην αποφόρτιση του στρες, στον διαλογισμό, στη γείωση κ.ά.

Σε κάθε μάθημα αναπνοών θα εξασκούμαστε και θα μαθαίνουμε μια ή δύο τεχνικές και τα οφέλη ώστε να μπορούμε να τις χρησιμοποιούμε όποτε νιώθουμε ότι υπάρχει η ανάγκη.

Meditation

Ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση του νου. Ο διαλογισμός είναι το βίωμα της ανώτερης σοφίας, της μιας και μοναδικής ψυχής που εμπεριέχει την κάθε μεμονωμένη ψυχή που τελικά δεν είναι και τόσο μεμονωμένη. Είναι το βίωμα της αναλλοίωτης, ανεπηρέαστης αλήθειας που εμπεριέχεται σε κάθε στιγμή. Μπορεί η πραγματικότητα να αλλάζει από στιγμή σε στιγμή, η αλήθεια όμως παραμένει πάντα ίδια. Είναι η στιγμή χωρίς να την χρωματίζουμε με υπάρχουσες απόψεις, πεποιθήσεις και εμπειρίες.

Μια μοναδική εμπειρία, που σιγά σιγά, με συχνές πρακτικές τη φέρνουμε στην καθημερινότητα μας. Και αρχίζουμε όλο και πιο συχνά μες τη μέρα μας να συνδεόμαστε με την ανώτερη σοφία, με τη μοναδική ψυχή, με την ανεπηρέαστη αλήθεια που είναι πάντα τέλεια, πάντα πλήρης. Κάθε στιγμή της ημέρας γίνεται μαγική όταν είμαστε συνδεδεμένοι με την αλήθεια. Όλα τα προβλήματα της καθημερινότητας γίνονται ισχνά και μας επηρεάζουν όλο και λιγότερο.

Για να μπορέσει όμως κάποιος να μπει σε αυτή τη διαλογιστική κατάσταση πρέπει πρώτα να μάθει να συγκεντρώνει την ενέργεια του μυαλού του. Η ενέργεια στο μυαλό μας είναι διάσπαρτη, ταυτόχρονα σε πολλές σκέψεις, ειδικά στην εποχή μας που έχουμε απομακρυνθεί από την ηρεμία της φύσης και τους ρυθμούς της και ζούμε στους αφύσικους ρυθμούς της πόλης. Στο μάθημα του διαλογισμού θα κάνουμε διαφορετικές τεχνικές συγκέντρωσης (Dharana) και οραματισμών που προέρχονται από τις Ουπανισάδες και τα αρχαία κείμενα της Γιόγκα.

Στόχος είναι να μάθουμε σταδιακά να συγκεντρώνουμε όλη ή την περισσότερη ενέργεια του μυαλού σε ένα σημείο συγκέντρωσης. Αυτό δε σημαίνει ότι οι σκέψεις του μυαλού θα πάψουν τελείως. Όχι αυτό ίσως να μη συμβεί ποτέ, αυτό που αλλάζει όμως είναι ότι οι σκέψεις δε θα τραβούν πια την προσοχή μας που θα είναι εστιασμένη αλλού. Επίσης οποιαδήποτε σωματική αίσθηση δε θα μας επηρεάζει. Μόνο τότε, μόνο όταν μπορέσουμε να φέρουμε όλη την ενέργεια του μυαλού μαζί μπαίνουμε σε διαλογισμό.

Κάθε εβδομάδα θα δίνεται και μια τεχνική και στόχος είναι ο μαθητής να ασκεί την τεχνική και στο δικό του χώρο τις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας ή τουλάχιστον όσο συχνά μπορεί.